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노로바이러스에 걸리면 음식 선택이 회복의 핵심입니다. 잘못된 음식 섭취는 증상을 악화시키고 회복을 늦출 수 있지만, 올바른 식단 관리만으로도 2-3일 내 호전될 수 있습니다. 지금부터 노로바이러스 감염 시 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 정확히 알려드리겠습니다.
노로바이러스 회복 식단 단계별 가이드
노로바이러스 감염 후 식단은 증상의 단계에 따라 달라져야 합니다. 급성기(1-2일차)에는 수분 보충에 집중하고, 회복기(3-4일차)에는 소화가 쉬운 음식부터 시작하며, 안정기(5일차 이후)에는 정상 식단으로 천천히 복귀합니다. 각 단계별로 적절한 음식을 선택하면 회복 속도가 2배 이상 빨라질 수 있습니다.
증상별 먹어야 할 음식
구토와 설사가 심할 때 (급성기)
이온음료(포카리스웨트, 게토레이), 맑은 육수, 보리차를 30분마다 소량씩(50-100ml) 섭취하세요. 한 번에 많이 마시면 다시 구토할 수 있으므로 천천히 조금씩 마시는 것이 핵심입니다. 경구수분보충액(ORS)을 약국에서 구매해 마시면 더욱 효과적입니다.
증상이 조금 나아졌을 때 (회복기)
흰죽, 미음, 바나나, 삶은 감자를 소량씩 시작하세요. 죽은 물을 많이 넣어 묽게 만들고 소금으로만 간을 하며, 한 번에 반 공기(100g) 정도만 먹고 2-3시간 간격으로 섭취합니다. 증상이 재발하지 않으면 점차 양을 늘려갑니다.
거의 회복되었을 때 (안정기)
삶은 닭가슴살, 두부, 계란찜, 흰 생선(동태, 대구) 등 저지방 단백질을 추가하세요. 야채는 당근, 애호박을 푹 익혀서 먹고, 과일은 사과를 갈아서 섭취합니다. 이 단계에서도 유제품과 기름진 음식은 최소 1주일간 피해야 합니다.
절대 피해야 할 음식 리스트
노로바이러스 감염 중에는 장 점막이 손상되어 있어 특정 음식이 증상을 악화시킵니다. 유제품(우유, 치즈, 요구르트)은 유당 소화가 어려워 설사를 심화시키고, 기름진 음식(튀김, 삼겹살)은 소화 부담을 가중시킵니다. 카페인 음료, 탄산음료, 알코올은 탈수를 악화시키므로 완전히 회복될 때까지 절대 피해야 합니다. 생야채, 과일 주스, 매운 음식, 단 음식도 최소 3-5일간 금지해야 재발을 막을 수 있습니다.
빠른 회복을 위한 필수 체크리스트
노로바이러스 감염 후 회복 과정에서 놓치기 쉬운 중요 사항들을 정리했습니다. 이 항목들을 지키면 합병증 없이 안전하게 회복할 수 있습니다.
- 하루 최소 2리터 이상 수분 섭취하기 - 소변 색이 옅은 노란색이 되도록 유지
- 식사 후 30분 이상 안정 취하기 - 바로 움직이면 구토 재발 가능
- 체온 측정하며 고열(38.5도 이상) 지속 시 병원 방문하기
- 증상 호전되어도 최소 3일간은 소화 쉬운 음식만 먹기
- 가족 감염 예방 위해 식기 분리 사용 및 손 자주 씻기
단계별 권장 음식 한눈에 보기
노로바이러스 감염 후 회복 단계에 따라 먹어야 할 음식을 표로 정리했습니다. 자신의 증상에 맞는 단계를 확인하고 해당 음식을 섭취하세요.
| 회복 단계 | 권장 음식 | 섭취 방법 |
|---|---|---|
| 급성기 (1-2일차) |
이온음료, 경구수분보충액 맑은 육수, 보리차 |
30분마다 50-100ml 천천히 조금씩 |
| 초기 회복기 (3-4일차) |
흰죽, 미음, 바나나 삶은 감자, 식빵 |
2-3시간 간격 반 공기(100g)씩 |
| 중기 회복기 (5-6일차) |
삶은 닭가슴살, 두부 계란찜, 흰 생선 |
하루 3끼 정상 식사량의 70% |
| 안정기 (7일차 이후) |
일반 식단 (단, 자극적 음식 제외) |
정상 식사량 천천히 복귀 |
